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练习次数和组数

　　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，健腹器生产厂家，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。较初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，健腹器哪家好，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固**进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为**的情况。一般来说 固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。

还需要再次提醒大家：做仰卧起坐不是越快越好！

永康市品高休闲用品制造厂欢迎各界朋友莅临参观、指导和业务洽谈！

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品高休闲与您分享：健身新手常见问题

1、跑步减脂，担心腿变粗怎么办？

答：这个问题完全没必要去担心，健腹器，只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响，只是在消耗体内能量，分解脂肪从而达到减脂的目的。注：跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉，缓解肌肉僵硬充血。

2、减肥燃脂都是全身的，不存在局部燃脂。那为什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身总是某个部位最后才瘦。

答：因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同，还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，骨架，肌肉，脂肪这三者共同决定你的体型，比如你下身堆积脂肪较多，那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。

腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部份都动起来的话，健腹器， 就可以让每块肌肉都充分消耗热量，只要消耗量大于摄入量， 你就可以减掉局部的脂肪了!

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